jak szybko

[...] na CKD mięśnie brzucha 4 górne dość widoczne więc bf oceniam 12-15% chęć zejścia do około 10% co nie będzie raczej problemem bo schodziłem na CKD wiele niżej czas- 8 tyg...jako ze już byłem na CKD nie raz to nie robie wprowadzenia, zaczynam od PO SYLWESTRZE , prawdopodobnie najpierw ładuje po 9 dniach a potem co 7 dni i zaznaczam bez [...]

Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]

Witam! Za 2 tygodnie kończe wakacyjną redukcje (która kiepsko wyszła).Potem zacznie się wrzesień i szkoła to nie bede miał czasu na taki trening jak na tej redukcji (4x siłownia, 5x aeroby) ale jedynie na 3x treningi w tygodniu... ale nie w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 miesięcy [...]

[...] nad kreatyną. Wszędzie czyta się, żeby poćwiczyć z pół roku zanim sięgnie się po kreatynę i tu pojawia się główny cel mojego pytania. Mianowicie czy chodzi o samą kreatynę jako kreatynę czy o to by nabrać pojęcia o kulturystyce? Wiem na pewno, że moja dieta będzie odpowiednia, program treningowy będzie dość dobry. Uważam, że pojęcie mam [...]

[...] robić z piłką co tylko zapragną, ale zwykle zniechęca to ,że nic za pierwszym razem nie wychodzi. Triki nie są prostą sprawą, ale da się ich szybko nauczyć jeżeli się wie jak się je robi i jak ćwiczyć. Popisywanie się piłką to nie tylko fajna zabawa, ale także, dobry sposób na zaimponowanie znajomym. Jeżeli chcieli byście nauczyć się robić [...]

[...] 18 Lat (Rocznkowo 19) Staż: 3 Lata Wzrost: 183 Cm Waga: 90 Kg Suplementacja: Pierwszy Raz Teraz o celach, do których dąże ;) Oczywiście przyrost masy mięśniowej przy jak najmniejszym zdobyciu tkanki tłuszczowej. Nadmieniam iż pierwszy raz ładuje w siebie odżywki co więcej pierwszy rok na siłowni spędziłem na zrzucaniu zbędnej wagi - [...]

[...] marchewkę, kalafiora i brokuły), - Ulubiony sos pomidorowy, - Zioła prowansalskie. Przygotowanie: Składa się w zasadzie dwóch etapów, marynowania, które trwa 5min, a po tym jak kurczak już poleży - przygotowania, które trwa 15min. Więc mega szybko. - Mieszamy sos teriyaki, oliwę z oliwek, przyprawę do kebaba i sos sojowy w misce (składniki wedle [...]

[...] sobie szybko talerz pełen puszystych, smacznych naleśników owsianych i to zaledwie w kilka minut. Można je jeść prosto z patelni same lub z innymi odżywczymi dodatkami jak miód, masło orzechowe, syrop klonowy, mus owocowy, naturalny jogurt lub świeże owoce. Składniki: Płatki owsiane naturalne, mąka owsiana, maślanka, koncentrat białka [...]

[...] zawartością tłuszczu i węgli, szpinak z kluskami, czasem zupy (w pracy rzadko) 14.30 Zazwyczaj to co o 9.30 lub owoce, jogurty(zacznę tylko naturalne) 17-18(w zależności jak prace kończę) coś lekkiego typu owoce, orzechy(nie raz jem je również wcześniej) sałatka (jakieś propozycje co jeszcze?) później wymieniony wyżej trening ok. godz 20-21 [...]

[...] prawie 2 lata. Od ostatnich dwoch miesiecy dorzucilem do tego jeszcze Kickboxing.I po tym wszystkim zaczalem miec pewne problemy zdrowotne.Czasami mam palpitacje serca,taka jakby arytmia raz bije szybko raz wolno lub tak jakby sie przpepina.Tzn.Dwa razy uderzy mocniej ...cisza potem normalnei i tak w kółko.Pobolewaja mnie czasami rozne stawy i [...]

Cześć dziewczyny!!! Zakładam temat, ponieważ od jakiegoś czasu zaczęłam ćwiczyć (w domu- wolne ciężary, siłowo i na siłowni). Mam takie okresy, kiedy jestem w stanie ćwiczyć dzień w dzień na maxa i wówczas widzę bardzo szybko efekty, niestety po tym dobrym czasie dopada mnie wypalenie. Najczęściej jest to spowodowane grafikiem w pracy (wychodzę z [...]

[...] mnie do innych tematów i nie karzcie mi szukać w działach które mają po x stron, bo mam dość. Więc tak : Mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu, warzę... Ok 85-90kg Nie jestem jakiś tam tłusty czy gruby. Ale wk****a mnie to, że się szybko męczę, szybko pocę i jak siedzę to mam te takie... yyy... fałdy? Chui wie jak to się tam mówi. Od 14r zycia, [...]

[...] sfd w nadziei na ułożenie sobie w końcu konkretnego i przede wszystkim sensownego planu treningów. Jeszcze pod koniec wakacji roku 2006, czyli nie całe 3 lata temu ważyłem jakieś 62-65kg(dokładnie już nie pamiętam) przy wzroście 186cm , a byłem wtedy w wieku 21 lat-tak więc był ze mnie zdrowy suchar Od zawsze towarzyszył mi nałóg związany z [...]

[...] porady, która alternatywa powinna dać najlepsze efekty. Jak zauważyliście różnice między kolejnymi sposobami budowałem przy pomocy wysokości IG poszczególnych źródeł węgli jak i odległości pomiędzy treningiem a posiłkami okołotreningowymi, i tak: Pierwszy sposób: - na godzinę przed treningiem dostarczamy organizmowi węgli o niskim IG, które [...]

[...] lapie i gubie cialko (chyba mezomorfik?). Praca 8h dziennie na maksa bierna (programista, czyli ciagle sleczenie przd komputerem ) Moim celem nie jest zrobienie nie wiadomo jakiej masy, chce po prostu zmienic nieco proporcje tluszcz / miesnie, poruszac sie dla zdrowia, i ogolnie poprawic sylwetke. Poki co trening przez 2 miechy chce zrobic 3x [...]

Witam serdecznie :) Najpierw chciałbym powiedzieć coś o sobie ponieważ mam dużo pytań :) No więc mam 16 lat, mam 173 cm wzrostu ( jakoś specjalnie wielki nie jestem) oraz 55 kg. Mam parę pytań co do odpowiedniej diety oraz odpowiedniego planu treningu ponieważ dopiero wkraczam w ten cały świat ''kulturystów'' i chciałbym się co nieco [...]

[...] going until the same age as Mr. Takada." W skrocie - Saku odwalil 14 lipca publiczna sesje sparringowa w Takada Dojo. Potem dostal tort urodzinowy . Pono porusza sie miekko, jak nigdy, a i znowu zaczal sie usmiechac! Wazy 90 kilo (przybieral na masie - codziennie gory i to nie tylko do chodzenia, ale i gory zarcia - narzeka, ze nie moze tyle [...]

[...] 2 sesjach treningowych w tym systemie - jest ciężko ale daje radę od początku do końca zrobić naprawdę dobry trening. Staram się dokładać ciężaru mimo deficytu kalorii, ale jak widzę że ciężko idzie to nie mam zamiaru się szarpać kosztem techniki co wiąże się z kontuzjami, urazami. Moja dieta (low carb) i suplementacja jest na najwyższym [...]

[...] 0% III posiłek ok.14:00 100g.grillowanego indyka 250g.surówki (kapusta,marchew,seler) było 30g ryżu brązowego al dente,ale postanowiłam zredukować węgle IV posiłek ok.17:00 jak wyżej,zamiast mięsa jajko (bardzo nie lubię mięsa) V posiłek ok.19:00 2 marchewki VI posiłek ok.22:00 twaróg 0% 150g. Do tego piję sporo kawy,ok.4 dziennie z odrobiną [...]

[...] 2400, z czego 200 gram to białko, 70 gram to tłuszcz a reszta węglowodany. W dzień bez treningu siłowego najczęściej wykonuje cardio bądź interwały w zależności od tego jak prezentowała się reszta dni w tygodniu i spożywam w graniach 2200 kcal, z czego 200 gram to białko, 80 gram to tłuszcz a reszta węglowodany. Trenuje siłowo 3 razy w [...]